Apakah Saya Kelebihan Berat Badan?

Oleh: Rama Sahaduta
Apa perbedaan arti "overweight" dan "obesitas" ? Para dokter sering mendefinisikan "overweight" (kelebihan berat badan) sebagai satu kondisi di mana berat seseorang itu 10-20 % lebih tinggi dari yang normal, sebagaimana yang ditentukan oleh ukuran standard berat dan tinggi badan. "Obesitas" (Kegemukan) biasanya didefinisikan sebagai satu kondisi di mana berat seseorang 20 % atau lebih di atas berat normal. "Morbid obesity" (kegemukan yang tidak wajar) bisa berarti seorang yang mempunyai berat badan 50 hingga 100 % di atas normal, bisa juga berarti 50 kg di atas berat normal, atau satu kondisi berat badan yang telah mengganggu keaktifan serta fungsi tubuh yang normal.

Bagaimana Saya Mengetahuinya ?
Berat badan Anda adalah satu indikasi umum dari jumlah lemak dalam tubuh Anda, dan para dokter merasa bahwa persentase berat badan yang berasal dari jaringan lemak jauh lebih penting disbanding dengan berat badan Anda secara keseluruhan (yang mencakup bukan hanya lemak saja, tetapi juga otot, tulang serta cairan tubuh). Tabel tinggi/berat badan dapat menunjukkan bahwa seseorang yang berotot ternyata "overweight", sementara seseorang dengan berat yang "normal" menurut tabel, boleh jadi justru mempunyai kandungan lemak yang lebih daripada cukup. Covert Bailey menyatakan dalam majalah New Fit or Fat bahwa tabel berat badan standar dapat dikurangi 10 hingga 15 kg dari berat badan orang yang ditimbang/diukur.

Katakanlah saya sudah memutuskan untuk memulai program penurunan berat badan. Bagaimanakah saya menentukan berat yang harus saya capai ?
Ingatlah bahwa berat badan Anda hanyalah satu bagian kecil dari gambaran keseluruhan. Yang lain, yang lebih nyata dari indikasi kebugaran Anda adalah :
• Bagaimana perasaan Anda : bersemangat atau loyo ??
• Apakah Anda mempunyai jaringan otot yang kencang atau badan Anda lembek ??
• Apakah Anda sanggup naik turun tangga tanpa terengah-engah ??
• Apakah Anda sanggup menyelesaikan pekerjaan sehari-hari yang Anda telah rencanakan ?
Jika sejak masa kanak-kanak atau remaja Anda memang sudah kelebihan berat badan, mungkin Anda tidak akan mengetahui berat badan yang baik bagi Anda. Menentukan tujuan persentase lemak tubuh yang normal atau ukuran pakaian tertentu mungkin adalah lebih realistis daripada bertujuan mencapai berat badan tertentu, namun di sini Anda juga harus menggunakan perasaan Anda. Kebanyakan wanita senang menggunakan pakaian dengan ukuran normal 6 (atau lebih kecil), sehingga banyak yang berusaha menurunkan berat badan dengan tujuan yang tidak realistis.

Berapa sering Saya Timbang Berat Badan ?
Sebagaimana di sebutkan di atas, berat badan hanyalah satu petunjuk umum kebugaran Anda, Walaupun demikian, banyak orang yang tergabung dalam rencana penurunan berat badan atau kebugaran, mendapati bahwa adalah baik untuk secara teratur mengukur berat badan. Pendapat-pendapat tentang berapa sering seorang harus menimbang berat badannya sangatlah banyak. Kecendrungan alamiah dari seseorang yang sedang mengikuti program penurunan berat badan, adalah dengan menimbang sesering mungkin (banyak yang bahkan membeli alat timbangan, dan disimpan di dalam kamar). Mereka bisa menimbang berat badan beberapa kali dalam sehari, dan berkata, "Sejak tadi pagi berat badan saya turun 1 ons."

Penting untuk mengingat, bahwa berat badan Anda akan bertambah atau berkurang dalam satu hari, sangat bergantung pada tingkat kegiatan Anda hari itu, makanan dan cairan yang dimasukkan, dan sebagainya. Bahkan timbangan berat badan Anda akan berubah-ubah dari satu hari ke hari lainnya, yang pada umumnya dipengaruhi oleh penyimpangan cairan tubuh. Banyak wanita yang berat badannya berkurang sedikit, selama masa haid, sehubungan dengan "berat air". Pria dan wanita sama-sama cenderung meminum lebih banyak air setelah makan makanan yang mengandung banyak sodium, contohnya makanan Cina. Untuk alas an ini, banyak yang lebih setuju untuk tidak terlalu sering menimbang berat badan, mungkin sekali seminggu atau sekali sebulan, untuk mendapatkan hasil yang lebih realistis dari pemeliharaan atau penurunan berat badannya.

Jika Anda memutuskan untuk menimbang secara teratur tubuh Anda (dengan tingkat keseringan yang cocok dengan perasaan Anda), kami menganjurkan agar Anda :
1. Menimbang tubuh Anda pada situasi yang selalu sama. Contohnya, jika Anda menimbang berat badan Anda setiap hari, lakukanlah itu pada waktu yang sama setiap hari, menggunakan kurang lebih pakaian yang sama, pada alat timbangan yang sama. Kemungkinan waktu yang terbaik adalah di pagi hari, segera setelah selesai urusan di kamar mandi, sebelum makan atau minum apapun.
2. Jangan lihat pada angka yang khusus, tetapi secara garis besar pada skala penunjuk bilangan. Jika Anda harus menjumlahkannya dan mencari angka rata-ratanya sepanjang satu minggu, yang Anda dapat bandingkan dengan minggu sebelumnya.

Menggunakan Indikator Selain Timbangan ?
Banyak orang yang sama sekali tidak menggunakan timbangan, gantinya mereka menggunakan petunjuk lain seperti yang terungkap melalui pertanyaan-pertanyaan berikut ini :
• Apakah pakaian Anda pas dipakai ? Apakah ketat ataukah longgar di bagian dada, paha atau pinggul ?
• Menggunakan "Tes cubit". Dapatkah Anda mencubit atau menjepit satu inci lipatan lemak pada pinggang atau bagian belakang lengan Anda ?
• Menggunakan "Tes goncang". Meloncatlah ke atas dan ke bawah di hadapan cermin panjang. Apakah ada bagian tubuh yang tergoncang yang seharusnya tidak ?
• Memegang otot. Bila Anda memegang paha atau otot Anda, yang Anda rasakan apakah otot atau lemak ?
Apakah menggunakan persentase lemah tubuh adalah satu cara yang baik untuk mengetahui apakah saya kelebihan berat badan ?

Kebanyakan dokter menganggap persentase lemak tubuh itu sebagai indicator yang lebih baik terhadap kebugaran tubuh lebih daripada berat badan. Rasio normalnya adalah 12-18 % lemak tubuh bagi pria dan 19-25 % bagi wanita, orang yang sangat bugar (contohnya, atlet) bisa mempunyai persentase yang lebih rendah. Sayangnya, persentase lemak tubuh lebih sukar ditentukan daripada berat badan